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diciembre 1, 2011

Consejos para dormir mejor

Hace poco en la sección “La Contra” de La Vanguardia, se entrevistaba a John A. Caldwell, director científico de “Fatiguescience“.

Os resumo los consejos que daba:

* Acostarte cada día a la misma hora. Ya lo decía Aristóteles que somos animales de costumbres.
* Dormir en penumbra y en silencio, o mediante tapones en los oídos, o con una fuente de ruido constante.
* Dormitorio sólo para dormir. Evitar televisores, radios, ordenadores, material de trabajo en el dormitorio.
* Pasados 20 veinte minutos de insomnio, levantarse y hacer alguna cosa
* Evitar mirar el reloj si nos despertamos de madrugada
* Evitar la fatiga y el alcohol unas horas antes de ir a dormir. No tomar café por la tarde.

Añadiría un ejercicio. Practiquemos la observación de la respiración, cada noche al irnos dormir, estemos o no cansados o fatigados, como un buen hábito, como una costumbre perpetua. Observemos la respiración, y luego pensemos que su ritmo sea sosegado, lento y profundo, como cuando nos encontramos bien, cuando estamos tranquilos El aire que entra nos tonifica, el aire que sale nos relaja. Así dormiremos mejor

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