Posts tagged ‘Mindfulness’

enero 1, 2012

Mindfulness y cancer de mama

La Universidad de Missouri publicó el pasado día 29 los resultados de un estudio que relaciona la práctica de mindfulness con la recuperación del tratamiento del cáncer de mama. Aunque el pronóstico del mismo ha mejorado mucho, según la Sociedad Americana de Cáncer, las pacientes sufren otros trastornos posteriores que pueden dañar su recuperación, como la depresión, que según los datos publicados puede llegar a afectar a la mitad de las mismas.

El estudio realizado por investigadores de la Sinclair School of Nursing asegura que mediante la práctica del programa MBSR, creado por Jon Kabat-Zin, las pacientes consiguen mejorar su bienestar emocional y físico. Aplicaron el dicho programa en sesiones grupales durante un período de ocho a diez semanas, no solo con las prácticas de meditación, sino que las combinaron con análisis de la respuesta al estrés y el aprendizaje de técnicas de control y afrontamiento de éste. Según afirman los autores, la práctica de mindfulness contribuyó a reducir la tensión arterial y el ritmo cardíaco y respiratorio de las practicantes, y a mejorar el estado anímico y emocional de las mismas, lo que les ayudó mucho en la recuperación posterior.

Con las precauciones que ya he comentado en otras ocasiones, me alegra mucho la noticia y que se promuevan este tipo de estudios, que confirman lo que la mayoría de nosotros pensamos.

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diciembre 1, 2011

Consejos para dormir mejor

Hace poco en la sección “La Contra” de La Vanguardia, se entrevistaba a John A. Caldwell, director científico de “Fatiguescience“.

Os resumo los consejos que daba:

* Acostarte cada día a la misma hora. Ya lo decía Aristóteles que somos animales de costumbres.
* Dormir en penumbra y en silencio, o mediante tapones en los oídos, o con una fuente de ruido constante.
* Dormitorio sólo para dormir. Evitar televisores, radios, ordenadores, material de trabajo en el dormitorio.
* Pasados 20 veinte minutos de insomnio, levantarse y hacer alguna cosa
* Evitar mirar el reloj si nos despertamos de madrugada
* Evitar la fatiga y el alcohol unas horas antes de ir a dormir. No tomar café por la tarde.

Añadiría un ejercicio. Practiquemos la observación de la respiración, cada noche al irnos dormir, estemos o no cansados o fatigados, como un buen hábito, como una costumbre perpetua. Observemos la respiración, y luego pensemos que su ritmo sea sosegado, lento y profundo, como cuando nos encontramos bien, cuando estamos tranquilos El aire que entra nos tonifica, el aire que sale nos relaja. Así dormiremos mejor

octubre 25, 2011

La sonrisa

Cada día al despertar, la Vida nos tiende la mano, nos ofrece un regalo. Si somos conscientes de ello, sentiremos esa alegría de Vivir. Sentir el momento presente en toda su plenitud es una fuente de alegría y motivación. Nos recuerda que la Felicidad está Aquí y Ahora.

Dice Thich Naht Hanh,

“Si amamos la vida intensamente, ¿hay algo mejor que empezar el día con una sonrisa?”

Pensémoslo. Seamos conscientes.

Los actos sencillos, los actos cotidianos, son los que nos pueden transformar. La Atención Plena, esa práctica milenaria, nos lo recuerda.

¿Cómo hacerlo? Es muy sencillo. Sintamos el aire. Respiremos. Saludemos al sol, a la luz del día, al crepúsculo, o si aún es de noche, a las estrellas, a la luna. Diez segundos. Y sonríamos a la Vida. Es la mejor forma de comenzar la mañana.

agosto 9, 2011

Meditar bajo el cielo estrellado

Ahora que estamos en verano, en el hemisferio norte, y muchos de vacaciones o inactivos, podemos disfrutar de las noches y los cielos estrellados.

Si estamos lejos de zonas urbanas, podremos ver la Vía Láctea, y disfrutar de un espectáculo eterno, diario y libre. El “Camino de Santiago” para nuestros antepasados, la “La Serpiente Tortuosa” dice la Biblia en el libro de Job. Los chinos la llamaron “Tien Ho” que viene a ser “El Río Plateado”.

Podemos ejercitar nuestra meditación con los ojos abiertos, mientras contemplamos el cielo estrellado, la Vía Láctea, el camino que llevaba de las estrellas. Contemplemos las estrellas, la luz lejana. Respiremos, hagamos Mindfulness, y cuando llevemos un rato, con la imaginación viajemos al otro extremo de ese río, de ese reflejo brillante, de la galaxia. Y desde allí, pongamos la mirada en nuestro planeta, en nuestro mundo. ¡Qué pequeña es la Tierra!.

¡Qué pequeños, diminutos, invisibles, somos los humanos!. Y todo lo que nos rodea, todo lo que hacemos, nuestra Vida, nuestra realidad. ¡Cómo cambia el panorama a esa distancia cósmica!, ¿qué es el hombre?, ¿qué es la sociedad humana?, ¿qué somos?. Solo un puntito brillante en la inmensidad.

marzo 21, 2011

Belleza y Vida

Como le cuento a Carlos en su blog, hoy, dando un paseo, me he fijado en las grandes ventanas de algunos edificios, y realmente he descubierto esas imágenes escondidas pero reales y gigantescas, con las que nos deleita. Toda una sorpresa.

Y me he acordado de una frase que oi una vez. Nuestro alrededor está lleno de belleza. Solo hay que prestar atención.. Una mensaje que encaja muy bien con la idea de la Atención Plena. Esa belleza que está en la naturaleza, en las personas que pasan, en los objetos presentes, en los instantes congelados, en las tonalidades de los sonidos, en las miradas errantes. En todo.

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enero 25, 2011

Momentos Mindfulness

Hay muchas maneras de practicar la Atención Plena. Una de ellas es la búsqueda de instantes de atención o momentos mindfulness. Es muy fácil. Hemos de pensar en las ocasiones más triviales del día a día para infundirles plenitud, plena conciencia. Podemos hacer una lista. Por ejemplo: El instante de atravesar el umbral de casa por la mañana, la espera del autobús, tranvia o metro, el momento de sentarnos para empezar el trabajo, cuando nos ponemos o quitamos la chaqueta o el jersey, al sentarnos a almorzar o a comer, mientras aguardamos el turno para pagar, hay muchos.

Entonces tomamos uno. Por ejemplo, el momento de salir de casa. Y pensemos que es lo primero que hacemos. Pensemos si miramos el cielo, si sentimos el contacto del aire, si nos percatamos del árbol, si es el primer ser vivo que vemos. Un pequeño instante, pero lleno de una infinitud de detalles, de los que quizás no seamos conscientes.

Ese instante fugaz e intrascendente, el atravesar el umbral de casa, lo podemos llenar de consciencia, y convertirlo en un Instante de Atención. Respiremos. Miremos el cielo. Sintamos el aire. Saludemos al árbol. Diez segundos. Y sigamos caminando.

octubre 3, 2010

Profundizar Mindfulness

La práctica de Mindfulness nos abre perspectivas nuevas sobre la dimensión humana. Los ejercicos de observación diaria de la respiración y de las sensaciones, son la llave que nos da paso a otros descubrimientos.

La etapa siguiente consiste en ir integrando sensaciones y pensamiento de un modo intuitivo. Me refiero con ello a que no solo sea un pensamiento discursivo o racional. No se trata de seguir un esquema lógico puro, sino de unificar cuerpo-mente, individuo-comunidad, sintiendo la dimensión profunda interna que nos une a la universalidad.

Os propongo las siguientes pautas de meditación:

* Meditación “Estoy Aquí”. Prefiero el término estoy al soy, y el aquí, al yo. Creo que me entendeís. Equivale a ver la existencia, la individualidad en su conjunto.

* Meditación “Ahora”. El tiempo de vivir, el tiempo del ser, en plenitud.

* Meditación “Nosotros”. El camino, la comunión, la acción. ¿Qué he de hacer?.

La disciplina es más larga. Dedicarle 3 semanas consecutivas a cada una. Al final de las 9 semanas, llevar a cabo una unificación de la experiencia.

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julio 8, 2010

El Óctuple Sendero

Se cuenta que Buda en el sermón de Benares, tras su iluminación expuso las Cuatro Nobles Verdades, y el Óctuple Sendero:
Las Cuatro Nobles Verdades son
1. La primera es dukkha, la naturaleza de la vida es sufrimiento.
2. La segunda es el origen de dukkha, el deseo o “sed de vivir” acompañado de todas las pasiones y apegos.
3. La tercera es la cesación de dukkha, alcanzar el Nirvana, la Verdad absoluta, la Realidad última.
4. La cuarta es el Sendero que conduce al cese del sufrimiento y a la experiencia del Nirvana.

El Óctuple Sendero

1. Recta Comprensión
2. Recto Pensamiento
3. Recta Palabra
4. Recta Acción
5. Recta Ocupación
6. Recto Esfuerzo
7. Recta Atención = Mindfulness
8. Recta Concentración

El punto 7 es lo que se tradujo en el s. XIX por Mindfulness

julio 4, 2010

Mindfulness (III)

La idea que reside tras la Atención Plena es un concepto profundo. Por un lado hay un componente básico, su centro neurálgico y su origen, relacionado con la forma de meditación Vipassana. Y por otro, el cultivo de unos principios en la vida, la expresión en lo cotidiano. Uno sin otro no tendrían sentido.

Pensemos que “practicar” Mindfulness no es hacer meditación solo. Hay que trasladarla a la existencia, manifestarla. Por eso la práctica correcta, debe combinar esquemas típicos de meditación con aplicaciones en la vida normal. No podemos seguir haciendo la misma vida que antes.

Además los tres ejes o pilares básicos a cuya dedicación y cultivo hay que dedicarse, y que constituye su esencia, su fundamento, son:

– Observación – Atención
– Presencia – Conciencia de uno mismo
– Aceptación – Indiferencia

Los tres puntos constituyen ún círculo alrededor de la Meditación.

No hay más secretos, esto es un buen resumen de la Atención Plena