Mindfulness y cancer de mama

La Universidad de Missouri publicó el pasado día 29 los resultados de un estudio que relaciona la práctica de mindfulness con la recuperación del tratamiento del cáncer de mama. Aunque el pronóstico del mismo ha mejorado mucho, según la Sociedad Americana de Cáncer, las pacientes sufren otros trastornos posteriores que pueden dañar su recuperación, como la depresión, que según los datos publicados puede llegar a afectar a la mitad de las mismas.

El estudio realizado por investigadores de la Sinclair School of Nursing asegura que mediante la práctica del programa MBSR, creado por Jon Kabat-Zin, las pacientes consiguen mejorar su bienestar emocional y físico. Aplicaron el dicho programa en sesiones grupales durante un período de ocho a diez semanas, no solo con las prácticas de meditación, sino que las combinaron con análisis de la respuesta al estrés y el aprendizaje de técnicas de control y afrontamiento de éste. Según afirman los autores, la práctica de mindfulness contribuyó a reducir la tensión arterial y el ritmo cardíaco y respiratorio de las practicantes, y a mejorar el estado anímico y emocional de las mismas, lo que les ayudó mucho en la recuperación posterior.

Con las precauciones que ya he comentado en otras ocasiones, me alegra mucho la noticia y que se promuevan este tipo de estudios, que confirman lo que la mayoría de nosotros pensamos.

Un ejercicio de meditación (II)

Si habeís practicado el último ejercicio que os propuse basado en la imaginación activa, el que hoy os explico también os gustará. Combina el mismo sistema junto a la Luna y el Agradecimiento que ya os comenté.

Empezamos con la relajación y la respiración, atención plena unos minutos. Pensar lo siguiente:

«Cuando inspiro, observo la respiración, cuando espiró me lleno de energía.»

Al cabo de unos minutos así, imaginar la Luna llena, primero como un punto pequeño, que va creciendo con cada respiración hasta llenar nuestra mente.

Cuando la veaís Plena, observad una fina lluvía de luz blanca que se deja caer sobre la cabeza.

«Cuando inspiro, observo la respiración, cuando espiró me lleno de Agradecimiento.»

Permaneced así unos minutos.

Acabad el ejercicio poniendo la mirada en el mundo, en los problemas que tiene, y bendecid a la humanidad.

Pensad en la sonrisa, como dice Matthieu Ricard.

Cualquier momento es bueno

Me ha gustado mucho un video que me ha pasado NeoGurb. Cualquier momento es bueno para ser consciente de Uno mismo. Hoy en día, como en todas las épocas pero en los tiempos que corren con la sobredosis de información y prisas más que nunca, necesitamos esos momentos de reflexión interna, para canalizar las emociones y los pensamientos que fluyen sin cesar por la mente.

Vale la pena probarlo.

Meditar bajo el cielo estrellado

Ahora que estamos en verano, en el hemisferio norte, y muchos de vacaciones o inactivos, podemos disfrutar de las noches y los cielos estrellados.

Si estamos lejos de zonas urbanas, podremos ver la Vía Láctea, y disfrutar de un espectáculo eterno, diario y libre. El «Camino de Santiago» para nuestros antepasados, la «La Serpiente Tortuosa» dice la Biblia en el libro de Job. Los chinos la llamaron “Tien Ho” que viene a ser “El Río Plateado”.

Podemos ejercitar nuestra meditación con los ojos abiertos, mientras contemplamos el cielo estrellado, la Vía Láctea, el camino que llevaba de las estrellas. Contemplemos las estrellas, la luz lejana. Respiremos, hagamos Mindfulness, y cuando llevemos un rato, con la imaginación viajemos al otro extremo de ese río, de ese reflejo brillante, de la galaxia. Y desde allí, pongamos la mirada en nuestro planeta, en nuestro mundo. ¡Qué pequeña es la Tierra!.

¡Qué pequeños, diminutos, invisibles, somos los humanos!. Y todo lo que nos rodea, todo lo que hacemos, nuestra Vida, nuestra realidad. ¡Cómo cambia el panorama a esa distancia cósmica!, ¿qué es el hombre?, ¿qué es la sociedad humana?, ¿qué somos?. Solo un puntito brillante en la inmensidad.

Meditación : ¿Qué método seguir?

Es mejor seguir una práctica que no tener método, dice un adagio. Al principio es mejor dejarse guiar: leer libros, asistir a cursos, oir otras experiencias, y así, que es lo que hice en mi caso; eso nos puede ayudar a concretar nuestro método particular.

Seguir el sistema de «prueba y error»; por ejemplo, intentar un tiempo los diversos caminos del budismo-zen, y ver cómo nos sienta a nuestra idiosincrasia; de la misma forma que empezamos probando posturas, horas, duración, situaciones, elaboremos un plan de pruebas de los diferentes caminos.

El inicio puede ser complicado, cuesta ver los resultados, como en todas las tareas humanas. Mi consejo es profundizar primero en la relajación, llegar a lo que A. Blay llamaba así, «relajación profunda» y después practicar la meditación.

La propuesta que os hago es Mindfulness, basado en la meditación vipassana, una de las formas más sencillas, pero que conduce al final a estados profundos

Los efectos terapeúticos de la meditación (VI)

Para ir concluyendo esta serie, os expongo lo que considero más relevante:

¿La meditación tiene efectos positivos en los practicantes?.
Estoy seguro que si. Por un lado, porque viene avalada por miles de años de tradición, por la experiencia acumulada de muchas personas y por las enseñanzas de monjes, gurus, yoguis y tantos otros, tanto en oriente y occidente. Y por otro, porque hay estudios científicos que apuntan a que es así; aunque no sean concluyentes y deban ser proseguidos, se acumulan los indicios en ese sentido.

No se nos debe olvidar que la meditación no es aconsejable para todo el mundo. Las personas afectadas por algún trastorno psíquico o neurológico, por ejemplo, no deben practicarla. A veces una práctica mal guiada provoca un alejamiento de la realidad y de los demás. Si notamos algún efecto adverso, tenemos que dejar de meditar enseguida; y si lo vemos en algún amigo, hay que advertírselo. Todos los textos serios, avisan de que la meditación nos debe proporcionar más tolerancia, alegría, empatía e integración social. Si observamos lo contrario es que algo no marcha bien.

Es muy aconsejable antes de aprender a meditar, aprender la relajación, en su forma básica nos ayudara mucho, en especial al principio. A muchas personas diría que les ayudará más que la meditación.

Os pongo un cuadro ilustrativo extraído del amigo R. Manocha:

Es un poco discutible el orden entre Mantra-Mindfulness-Silencio Mental, tampoco hay que entender que el estres nos lleve a la depresión. Es simplemente una manera de expresarlo.

Momentos Mindfulness

Hay muchas maneras de practicar la Atención Plena. Una de ellas es la búsqueda de instantes de atención o momentos mindfulness. Es muy fácil. Hemos de pensar en las ocasiones más triviales del día a día para infundirles plenitud, plena conciencia. Podemos hacer una lista. Por ejemplo: El instante de atravesar el umbral de casa por la mañana, la espera del autobús, tranvia o metro, el momento de sentarnos para empezar el trabajo, cuando nos ponemos o quitamos la chaqueta o el jersey, al sentarnos a almorzar o a comer, mientras aguardamos el turno para pagar, hay muchos.

Entonces tomamos uno. Por ejemplo, el momento de salir de casa. Y pensemos que es lo primero que hacemos. Pensemos si miramos el cielo, si sentimos el contacto del aire, si nos percatamos del árbol, si es el primer ser vivo que vemos. Un pequeño instante, pero lleno de una infinitud de detalles, de los que quizás no seamos conscientes.

Ese instante fugaz e intrascendente, el atravesar el umbral de casa, lo podemos llenar de consciencia, y convertirlo en un Instante de Atención. Respiremos. Miremos el cielo. Sintamos el aire. Saludemos al árbol. Diez segundos. Y sigamos caminando.

Profundizar Mindfulness

La práctica de Mindfulness nos abre perspectivas nuevas sobre la dimensión humana. Los ejercicos de observación diaria de la respiración y de las sensaciones, son la llave que nos da paso a otros descubrimientos.

La etapa siguiente consiste en ir integrando sensaciones y pensamiento de un modo intuitivo. Me refiero con ello a que no solo sea un pensamiento discursivo o racional. No se trata de seguir un esquema lógico puro, sino de unificar cuerpo-mente, individuo-comunidad, sintiendo la dimensión profunda interna que nos une a la universalidad.

Os propongo las siguientes pautas de meditación:

* Meditación «Estoy Aquí». Prefiero el término estoy al soy, y el aquí, al yo. Creo que me entendeís. Equivale a ver la existencia, la individualidad en su conjunto.

* Meditación «Ahora». El tiempo de vivir, el tiempo del ser, en plenitud.

* Meditación «Nosotros». El camino, la comunión, la acción. ¿Qué he de hacer?.

La disciplina es más larga. Dedicarle 3 semanas consecutivas a cada una. Al final de las 9 semanas, llevar a cabo una unificación de la experiencia.

Las cinco prácticas de Thich Nhat Hanh

Continuo con un post anterior sobre la lectura del libro Vivir el Budismo de Thich Nhat Hanh.

Os transcribo las propuestas que realiza sobre LAS CINCO PRÁCTICAS
DE LA ATENCIÓN PLENA

Reverencia por la Vida
Consciente del sufrimiento causado por la destrucción de la vida, me comprometo a cultivar la compasión y a aprender formas de proteger la vida de las personas, animales, y minerales. Tomo la firme determinación de no matar,no dejar que otros maten y no tolerar ningún acto mortal en el mundo, ni en mi pensamiento ni en mi forma de vivir.

Generosidad
Consciente del sufrimiento causado por la explotación, la injusticia social, el robo y la opresión, me comprometo a cultivar la benevolencia y a aprender formas de trabajar por el bienestar de las personas, animales, plantas y minerales. Practicaré la generosidad compartiendo mi tiempo, energía y recursos materiales con aquéllos que están necesitados. Tomo la firme determinación de no robar y no poseer nada que pertenezca a otros. Respetaré la propiedad de los demás, pero impediré que otros se aprovechen del sufrimiento humano o del sufrimiento de otras especies de la Tierra.

Responsabilidad sexual
Consciente del sufrimiento causado por la conducta sexual irresponsable, me comprometo a cultivar la responsabilidad y aprender formas de proteger la seguridad e integridad de los individuos, las parejas y la sociedad. Tomo la firme determinación de no implicarme en relaciones sexuales sin amor y un compromiso a largo plazo. A fin de preservar mi propia felicidad y la de los demás, tomo la firme determinación de respetar mis compromisos y los de los demás. Haré todo lo que esté n mi mano para proteger a los niños de abusos sexuales y para evitar que parejas y familias se rompan a causa de una conducta sexual irresponsable.

Escucha profunda y palabra afectuosa
Consciente del sufrimiento causado por hablar inconscientemente y por la incapacidad de escuchar a los demás, me comprometo a cultivar las palabras afectuosas y la escucha proprofunda a fin de aportar alegría y felicidad a los demás y aliviar su sufrimiento. Sabiendo que las palabras pueden crear felicidad o sufrimiento, tomo la firme determinación de hablar sinceramente con palabras que inspiren autoconfianza, alegría y esperanza. No propagaré rumores cuya veracidad de desconozca, ni criticaré o condenaré cosas de las que no esté seguro. Me abstendré de pronunciar palabras que puedan causar división o discordia o que puedan provocar la ruptura de la familia o la comunidad. Me esforzaré al máximo para reconciliar y resolver todos los conflictos, por pequeños que sean.

Dieta para una sociedad plenamente conscienteConsciente del sufrimiento causado por el consume irreflexivo, me comprometo a cultivar una buena salud. Tanto física como mental, para mí, mi familia y la sociedad,
practicando un modo de comer, de beber y de consumir conscientemente. Ingeriré únicamente productos que preveserven la paz, el bienestar y el gozo en mi cuerpo, en mi ciencia y en el cuerpo colectivo y la conciencia de mi familia y la sociedad. Tomo la firme determinación de no consumir alcohol ni ninguna otra sustancia intoxicante, ni ingerir alimentos u otros productos que contengan toxinas, como ciertos programas de televisión, revistas, libros, películas y conversaciones. Soy consciente de que dañar mi cuerpo conciencia con esos venenos es traicionar a mis antepasados: a mis padres, a mi sociedad y a las generaciones futuras. Me esforzaré por tansformar la violencia, el miedo, la ira y la confusión en mí mismo y en la sociedad, practicando una dieta por mi bien y por el bien de la sociedad. Comprendo que una dieta adecuada es fundamental para la autotransformación y para la transformación de la sociedad.

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Son cinco principios para llevar consigo mismo

El Óctuple Sendero

Se cuenta que Buda en el sermón de Benares, tras su iluminación expuso las Cuatro Nobles Verdades, y el Óctuple Sendero:
Las Cuatro Nobles Verdades son
1. La primera es dukkha, la naturaleza de la vida es sufrimiento.
2. La segunda es el origen de dukkha, el deseo o «sed de vivir» acompañado de todas las pasiones y apegos.
3. La tercera es la cesación de dukkha, alcanzar el Nirvana, la Verdad absoluta, la Realidad última.
4. La cuarta es el Sendero que conduce al cese del sufrimiento y a la experiencia del Nirvana.

El Óctuple Sendero

1. Recta Comprensión
2. Recto Pensamiento
3. Recta Palabra
4. Recta Acción
5. Recta Ocupación
6. Recto Esfuerzo
7. Recta Atención = Mindfulness
8. Recta Concentración

El punto 7 es lo que se tradujo en el s. XIX por Mindfulness